سرطان البنكرياس 4 Bauchspeicheldrüsenkrebs

[كبير المدربين العرب موفق اراكيلي]

 جلسة يوغا كاملة (30 دقيقة) لمرضى سرطان البنكرياس
Vollständige Yoga-Session (30 Minuten) für Bauchspeicheldrüsenkrebspatienten

1️⃣ البداية: الاستعداد والتنفس (5 دقائق)
1️⃣ Beginn: Vorbereitung und Atmung (5 Minuten)

اجلس في وضع مريح مع ظهر مستقيم.
Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken.

مارس التنفس البطني العميق: شهيق من الأنف ببطء، زفير من الفم ببطء. كرر 10 مرات.
Üben Sie tiefes Bauchatmen: langsam durch die Nase einatmen, langsam durch den Mund ausatmen. 10 Wiederholungen.

2️⃣ وضعية الطفل (3 دقائق)
2️⃣ Kindhaltung (3 Minuten)

اجلس على الركبتين واثنِ جذعك للأمام بحيث يلامس الجبهة الأرض.
Setzen Sie sich auf die Knie und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, bis die Stirn den Boden berührt.

حافظ على التنفس العميق، واستشعر استرخاء الظهر والبطن.
Atmen Sie tief weiter und spüren Sie die Entspannung von Rücken und Bauch.

3️⃣ وضعية القطة والبقرة (5 دقائق)
3️⃣ Katze-Kuh (5 Minuten)

من وضعية الطاولة (اليدين والركبتين على الأرض)، ابدأ بالحركة:
Aus der Tischhaltung (Hände und Knie am Boden) beginnen Sie die Bewegung:

القط: قوس ظهرك للأعلى واسحب الذقن نحو الصدر.
Katze: Rücken nach oben wölben und Kinn zur Brust ziehen.

البقرة: أخفض البطن وارفع الرأس للأعلى.
Kuh: Bauch nach unten senken und Kopf heben.

كرر الحركتين ببطء 10 مرات.
Wiederholen Sie die Bewegungen langsam 10 Mal.

4️⃣ وضعية الجسر المدعوم (5 دقائق)
4️⃣ Unterstützte Brückenhaltung (5 Minuten)

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك على الأرض.
Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße am Boden.

ارفع الحوض ببطء وضع وسادة أسفل الظهر لدعمه.
Heben Sie langsam das Becken an und legen Sie ein Kissen unter den unteren Rücken zur Unterstützung.

استمر في التنفس العميق لمدة 3-5 دقائق.
Atmen Sie tief weiter für 3–5 Minuten.

5️⃣ تمارين التمدد الجانبي (4 دقائق)
5️⃣ Seitliche Dehnübungen (4 Minuten)

اجلس بشكل مريح وارفع ذراعك الأيمن، وامدد جسمك بلطف إلى اليسار.
Setzen Sie sich bequem, heben Sie den rechten Arm und beugen Sie den Oberkörper sanft nach links.

استمر في التمدد 1-2 دقيقة، ثم بدّل الجهة.
Halten Sie die Dehnung 1–2 Minuten, dann die Seite wechseln.

6️⃣ وضعية الجبل + التنفس (3 دقائق)
6️⃣ Berghaltung + Atmung (3 Minuten)

قف مستقيمًا مع توزيع الوزن بالتساوي على القدمين.
Stehen Sie aufrecht, verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.

تنفس بعمق وركز على الثبات الداخلي.
Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf innere Stabilität.

7️⃣ الاسترخاء النهائي (Savasana) (5 دقائق)
7️⃣ Endentspannung (Savasana) (5 Minuten)

استلقِ على ظهرك وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين.
Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie ein kleines Kissen unter die Knie.

أغلق عينيك وركز على التنفس الطبيعي، دع الجسم يرتاح بالكامل.
Schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf den natürlichen Atem und lassen Sie den Körper völlig entspannen.

تذكير مهم – Wichtiger Hinweis
من الأفضل أداء هذه الجلسة تحت إشراف مدرب مختص، خاصة في المرات الأولى. استمع دائمًا لجسمك وتوقف عن أي وضعية إذا شعرت بعدم الارتياح.
Diese Sitzung sollte idealerweise unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers durchgeführt werden, besonders beim ersten Mal. Hören Sie immer auf Ihren Körper und brechen Sie jede Haltung ab, wenn Sie sich unwohl fühlen.
[ تمارين تنفس مناسبة لدعم علاج سرطان البنكرياس
Geeignete Atemübungen zur Unterstützung bei Bauchspeicheldrüsenkrebs

1️⃣ التنفس البطني العميق – Tiefes Bauchatmen
الوصف: اجلس أو استلقِ وضع يدًا على البطن. تنفس ببطء من الأنف حتى تشعر بأن بطنك يرتفع، ثم ازفر ببطء من الفم.
Beschreibung: Setzen oder legen Sie sich hin, eine Hand auf den Bauch. Langsam durch die Nase einatmen, bis sich der Bauch hebt, dann langsam durch den Mund ausatmen.

المدة: 5-10 دقائق يوميًا.
Dauer: 5–10 Minuten täglich.

2️⃣ تمرين التنفس 4-6 – 4-6-Atemübung
الوصف: تنفس ببطء للعد حتى 4، واحبس النفس 2 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء حتى العد 6.
Beschreibung: Langsam bis 4 einatmen, 2 Sekunden den Atem halten, dann langsam bis 6 ausatmen.

المدة: 5 دقائق صباحًا ومساءً.
Dauer: 5 Minuten morgens und abends.

3️⃣ التنفس مع التصور – Atmen mit Visualisierung
الوصف: أثناء الشهيق تخيّل دخول ضوء شافٍ إلى جسدك، وأثناء الزفير تخيّل خروج التوتر والألم.
Beschreibung: Beim Einatmen stellen Sie sich heilendes Licht vor, das den Körper füllt, beim Ausatmen lassen Sie Stress und Schmerzen los.

المدة: 10 دقائق عند الشعور بالتوتر.
Dauer: 10 Minuten bei Stressgefühl.

4️⃣ تنفس الشفاه المزمومة – Lippenbremse
الوصف: تنفس بعمق من الأنف، ثم ازفر ببطء من خلال شفاه مزمومة كما لو كنت تطفئ شمعة.
Beschreibung: Tief durch die Nase einatmen, dann langsam durch gespitzte Lippen ausatmen, als ob man eine Kerze ausbläst.

المدة: 3-5 دقائق لدعم الجهاز التنفسي.
Dauer: 3–5 Minuten zur Unterstützung der Atmung.

• تذكير مهم – Wichtiger Hinweis

  تمارين التنفس ليست علاجًا بحد ذاتها لكنها داعم مهم لتحسين الراحة وتقليل القلق. يُفضل أداؤها في مكان هادئ وتحت إشراف مختص عند الحاجة.

  Atemübungen sind keine Heilung, aber eine wichtige Unterstützung für mehr Wohlbefinden und weniger Angst. Sie sollten möglichst an einem ruhigen Ort und bei Bedarf unter Anleitung durchgeführt werden.

  

أُنجز البحث والتأليف والتدقيق بإشراف المعلم الأكبر موفق أراكيلي، لضمان الموثوقية والمهنية العلمية.: Dabei kamen verschiedene KI-Technologien zum Einsatz, um höchste Präzision in Analyse und Verarbeitung zu gewährleisten. Die Forschung, Ausarbeitung und spirituelle Prüfung erfolgten unter der Aufsicht des Great Grand Master Mouaffak Arakili, um maximale wissenschaftliche Integrität und Zuverlässigkeit sicherzustellen.

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